Quando falamos em um corpo escultural logo pensamos naquelas mulheres super saradas que vemos na TV e homens com um corpo de dar inveja. E este é o principal motivo que está levando cada vez mais pessoa a procurarem uma academia o quanto antes. Em estações mais quentes do ano como no verão, por exemplo, tanto homens e mulheres passam horas e horas em academias em busca do corpo perfeito e o que todos deveriam saber é que as pessoas que estão praticando exercícios físicos como à musculação devem se alimentar muito bem, principalmente para aquelas que estão buscando o aumento da massa muscular, o que exige que o praticante passe a ingerir proteínas, carboidratos, gorduras, fibras, vitaminas, esteróides e suplementos alimentares que vão auxiliar no aumento desta massa. No entanto, há muitas pessoas que entram em academias e acham que em um mês vão ficar com o corpo tão sonhado, não é tão fácil assim é preciso de muita dedicação e forma de vontade, respeitando sempre o seu corpo, e principalmente seguindo as orientações do profissional da academia, caso contrário, se você começar a abusar muito dos exercícios tentarem levantar uma carga que você não consegue poderá sofrer lesões e outros problemas com a realização dos exercícios, em relação à realização correta dos exercícios você será informado pelo profissional que estará lhe orientando ele deverá lhe informar. O que muitas pessoas não sabem e em alguns casos até sabem é que o alongamento é muito importante antes e depois da realização de qualquer atividade física para evitar possíveis lesões durante os treinos. É aconselhado que os praticantes de musculação realizem diversas refeições ao longo do dia, aproximadamente seis refeições, assim deve-se comer a cada 3 horas, levando em conta uma alimentação saudável, equilibrada e balanceada deixando de lado alimentos que não vão lhe trazer nenhum beneficio.
O ideal para se alimentar é dando preferência sempre a alimentos como vegetais, carnes, cereais, frutas e outros alimentos que são importantes para auxiliar no ganho de massa muscular. Nunca deixe de comer principalmente antes dos treinos e ingira muita água para repor a que foi perdida durante o seu treino, o ideal é tomar cerca de 2 a 3 litros de água diariamente. Para lhe ajudar nesta tarefa, selecionamos algumas dicas, ou melhor, uma sugestão de dieta para quem faz musculação dizendo quais os alimentos que deverão estar obrigatoriamente em sua mesa, veja logo abaixo:
–Fibras e vitaminas são responsáveis por ajudar na formação do bolo fecal, as quais estão presentes na rúcula, no almeirão, no brócolis, na acelga, na cenoura, no alface, no nabo, no repolho, na couve, no espinafre, na mandioca, no rabanete, na tangerina, na laranja, na maçã, no trigo, no centeio, no arroz, na aveia, no abacaxi, na poncã, na lentilha, no feijão, na fava e na lentilha. Já as vitaminas A, B, B9, B6, B12, C, D e E auxiliam na melhora do rendimento muscular, e são encontradas em quase todos os alimentos.
-Pães e massas não podem faltar em sua mesa;
-Gorduras boas (HDL), como ômega-3 e ômega-6, as quais estão presentes em peixes, nozes;
-Carboidratos, encontrados em arroz, açúcar;
-As proteínas, em leites, ovos, cereais, um bom pedaço de bife;
Agora que você já sabe quais aos alimentos que são importantes em suas refeições mãos a massa.
Alimentação saudavel..
